练了1年提肛运动后,练了3个月提肛运动后

2023-03-24 07:03:06 健康科普 75

练了3个月提肛运动后

练了3个月提肛运动后，身体是我们生活的基础，运动可以提高身体的抵抗力，有氧运动对我们的身体非常有好处，保持身体健康是运动的第一要义，明白练了3个月提肛运动后，就快快动起来吧！

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提肛运动，是采用有规律的方式，不断提收肛门，在提升、放松的时候，改善肛周，促进了这个部位血液循环，对于预防病症有意想不到的好处。可以在室外进行，也可以在室内进行，简单又方便，最主要的，是对身体好。

既然提肛运动，能够提升人们的肛周组织，那么在做提肛运动时，可以促进排便，尤其是现在，很多人面临排便不畅，出现便秘的人越来越多，这样的异常，对于身体会造成很大影响，通过提肛运动，会发现排便更加顺畅，不再受到便秘的影响。

涉及到排便，很多人还会想到痔疮，作为一种严重的肛周组织病变，一旦出现，对人们的身体也会造成很大影响，如何缓解显得很关键，在做提肛运动的时候，刚好可以预防这个问题发生。

想要通过提肛运动达到更好的保健效果，需要腿部结实有力量。在做提肛运动的时候，可以锻炼双腿，会发现腿部更加有力量，腿部的肌肉更强。而这样的作用，还能延缓衰老，毕竟有“人老腿先老”的说法，是说衰老从腿部开始，当腿部得到保健，显得更有力量，衰老自然会远离自己。

对于初次做这项运动的人来说，会发现做了提肛运动，心跳加速，呼吸急促，是因为看似简单的运动方式，需要耗费很大力气，对于人们的`心肺有很强的锻炼作用，坚持做，会发现心肺活力越来越强，呼吸更加匀畅，心脏造血机能显著提升。

任何运动都能帮助减肥，提肛运动也是如此，通过这样做，会发现原先肥胖臃肿部位，得到了保健，变得更加纤瘦，自然更加健康。

对于男性来说，如果在生活中，坚持做提肛运动，还能起到补充雄性激素的作用，尤其是面临雄性激素不足，对身体调节会造成很大影响，雄性激素得到补充，显得更有男人味。

有很多女性会面临漏尿，无法憋尿等，哈哈大笑会发现尿液渗透出来，把内裤浸湿了，女性坚持提肛运动，可以收缩会阴部，远离了漏尿困扰，促使排尿更加顺畅。

刚开始的时候，有很多人会发现做完提肛运动后，两条腿异常酸胀，是因为不适应这样的运动方式，慢慢适应了节奏，能够改善身体。可以从20个每天慢慢增加，达到50个。

在做提肛运动前，一定要进行热身，因此，建议大家可以踢踢腿，活动经络，达到通经活络目的，避免一下子做了这个运动身体不适应，带来大的麻烦。

坚持每天做50个提肛运动，三个月后，身体会有意想不到的变化，这些好处将会悄悄找上你，看似简单地运动方式，好处竟然这么多，一定要注意，当然，在做提肛运动的时候，注意事项不能大意，也要牢记于心，以免错误了，带来大隐患，那就真的糟糕了。

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第一、改善痔疮

林先生表示，自己因为平时办公大部分时间都是坐着的，所以，出现了痔疮，自己想过动手术来解决问题，但是，动手术伤害比较大，所以，在别人的推荐下选择了提肛方法，提肛一段时间以后感觉痔疮有所缓解。之所以有这样的效果，是因为这个运动可以帮助改善血液循环，当血液循环得到改善以后，痔疮也可以得到改善。

第二、调节便秘

曾女士表示自己被便秘困扰了很多，但是，平时选择了很多方法也没有太大的变化，所以，自己选择了做提肛运动，在做提肛运动三个月以后，发现效果确实不错。之所以可以帮助改善便秘，是因为提肛可以很大限度的帮助释放压力，从而让直肠腔得到改善，这样一来便秘也就会得到改善，但是，在收拢和释放的时候要注意方法，不然就会因此适得其反。

第三、帮助骨盆修复

胡女士表示自己在生完孩子以后发现提重物或者是打喷嚏的时候都会有流尿的情况出现，这种情况出现以后别人告诉自己可以选择做提肛运动来改善，自己坚持了三个月，发现这种情况改善了很多。其实，之所以会出现流尿情况是因为骨盆修复器减弱导致的，而提肛可以帮助骨盆进行血液循环，自然也可以起到帮助修复的效果。

上面就是三个人关于提肛三个月的感受的简单说明，从大家的反馈当中不难看出提肛效果是不错的，但是，在进行提肛运动的时候要注意方法，严格按照方法来操作，不然就会因为自己操作不当而导致提肛的效果因此受到较大的影响。

经常练习提肛动作，对身体有哪些好处呢？为什么呢？

许多人不了解提肛运动到底是什么，我先来简单的介绍一下，提肛运动是指有规律的往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。做提肛运动的时候可以站着，可以坐着，也可以走着做，经常练习提肛运动的好处及原因如下。

一、提肛运动可以有效改善人体局部的血液循环。

在做提肛运动时，人体的局部位置可以得到舒展，在一提一松间得到肌肉释放。在这个过程中，拉伸到的局部位置血液循环也会得到一定的改善，坚持一段时间，身体会有明显的变化。不过这是一个长期的过程，不要想着一朝一夕就能有很大的改变。

二、提肛运动可以防治痔疮。

俗话说，十人九痔，痔疮是一件令人非常头痛的事情，而且现在很多人都有痔疮的问题。通过提肛运动是可以很有效果地防治痔疮的，这是很多人不知道的。每次做30组提肛运动，使肛门得到放松和运动，每天早上和晚上各来一次，就会降低得痔疮的概率。

三、做提肛运动可以缓解尿失禁的问题。

许多中年妇女在生了孩子之后，没有好好保养自己的身体，所以容易出现尿失禁的问题，尤其是那些农村妇女，条件不太好，生了孩子不久以后就要干活，不免落下病根。通过提肛运动可以约束尿道，时间长了尿失禁的症状也能得到有效缓解。不过这个问题很难根治，提肛运动起到的作用是有限的。

练了1年提肛运动后,练了3个月提肛运动后

提肛运动究竟有何好处？坚持一个月后，身体会有怎样的改变？

说到提肛运动，很多人可能没有听到过，甚至觉得这么通俗的名字让人都不好意思说出口。其实，提肛运动在古老的瑜伽中有一个很儒雅的名字——马契合法。今天我们就来说说马契合法的相关练习及功效。

马契合法（梵文：Ashwini Mudra），也叫提肛契合法、提肛运动，Ashwini 的意思是马，Mudra是契合法。在瑜伽中，契合法的意思简单理解就是身体的姿势，通过契合法的练习（有时需要结合调息和收束法一起练习），既有健身的功效，又有帮助收摄感官及净化身心的功效。马契合法的名称来源于马，在马排便之后，可以看到肛门括约肌的收缩，马契合法由此而来。所以，马契合法就是收缩肛门括约肌，然后再肛门括约肌的练习。

强化肛门括约肌马契合法是收缩肛门再放松，再收缩再放松，通过这样的练习，能够强健肛门括约肌、肛提肌等肌群，同时强化肛门附近动脉、静脉、毛细血管，预防肛门松弛。帮助治疗预防痔疮很多人在排便的时候，或是坐了很久，肛门都会滴出一些血，主要是因为肛门静脉都浮在表面，括约肌周围很虚弱就会形成痔疮。马契合法的练习可以改善局部的血液循环，预防痔疮

马契合法做对了，可以最大限度的收缩和放松，有效强化直肠壁，帮助治疗便秘。但如果收缩很多放松不够，或放松一半就收缩，这样会适得其反，造成轻度便秘。在练习马契合法的时候，收缩容易，放松的时候需要非常专注。久坐会导致我们的盆底肌群收缩，当盆底始终收缩的时候，血液循环就会变差。有些人提重物、打喷嚏都会有漏尿的情况，这就代表着盆底肌群已经变弱。马契合法的一收一放，可以促进骨盆区域的血液循环，逐渐强化盆底肌群。

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