多做9种运动有助顺产

引言

随着科学技术的发展，顺产已经成为了许多准妈妈的首选。顺产能够减少孕妇的手术风险、缩短产假时间、减轻新生儿出生时的伤害。而运动是帮助准妈妈实现顺产的重要因素之一。本文将介绍9种有助于顺产的运动。

1. 骨盆倾斜

骨盆倾斜是一种简单的运动，适用于任何孕期的准妈妈。这个动作可以帮助加强腹肌和骨盆肌肉，增加产道的空间。准妈妈可以坐在球上，双脚平放在地上，然后慢慢将骨盆向前倾斜，再慢慢将骨盆向后倾斜。重复这个动作10-15次。

2. 深蹲

深蹲是一种有氧运动，可以帮助加强腿部肌肉和髋部肌肉。这个动作可以帮助准妈妈增加产道的空间，使得胎儿更容易通过产道。准妈妈可以以椅子为支撑，慢慢下蹲，然后慢慢站起来。重复这个动作10-15次。

3. 产球运动

产球运动是一种可以帮助准妈妈放松的运动。准妈妈可以坐在产球上，向前倾斜，感觉到骨盆打开的感觉。然后慢慢向后倾斜，感觉到骨盆关闭的感觉。重复这个动作10-15次。

4. 瑜伽

瑜伽是一种可以帮助准妈妈放松的运动。瑜伽可以帮助准妈妈练习深呼吸，放松身体。准妈妈可以在家里或者参加瑜伽班练习。

5. 游泳

游泳是一种可以帮助准妈妈放松和增加心肺功能的运动。游泳可以帮助减轻孕期背痛和体重增加的压力。准妈妈可以在游泳池中游泳或者参加水中有氧操。

6. 快走

快走是一种可以帮助准妈妈增加心肺功能和加强骨骼的运动。快走可以帮助准妈妈减轻孕期背痛和体重增加的压力。准妈妈可以在室内或者室外进行快走。

7. 健身球运动

健身球运动是一种可以帮助准妈妈放松和加强腹肌的运动。准妈妈可以坐在健身球上，慢慢向前倾斜，直到感觉到骨盆打开的感觉。然后慢慢向后倾斜，感觉到骨盆关闭的感觉。重复这个动作10-15次。

8. 瑜伽球运动

瑜伽球运动是一种可以帮助准妈妈放松和增加产道空间的运动。准妈妈可以坐在瑜伽球上，慢慢向前倾斜，直到感觉到骨盆打开的感觉。然后慢慢向后倾斜，感觉到骨盆关闭的感觉。重复这个动作10-15次。

9. 单腿平衡

单腿平衡是一种可以帮助准妈妈增加髋部肌肉的运动。这个动作可以帮助准妈妈增加产道的空间，使得胎儿更容易通过产道。准妈妈可以以椅子为支撑，将一只脚抬起，保持10-15秒钟，然后换另一只脚。重复这个动作10-15次。

结论

通过多做这9种运动可以帮助准妈妈增加产道空间，使得胎儿更容易通过产道，从而实现顺产。需要注意的是，准妈妈在进行这些运动时需要保持适度，避免过度劳累。如果准妈妈出现不适，应该立即停止运动并向医生咨询。

文章来源：绊嘉妇幼

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