孕妇瑜伽每天必练8个动作,孕妇8个正确睡姿图片

孕妇瑜伽每天必练8个动作

孕妇瑜伽是一种非常适合孕期的运动方式，可以帮助准妈妈们保持身体灵活性，缓解疲劳，促进血液循环，减轻孕期不适症状。在日常练习中，有一些瑜伽动作尤为适合孕妇，可以每天练习，让孕期更加舒适健康。以下是孕妇每天必练的8个瑜伽动作：

1. 山式（Tadasana）

山式是一种非常基础的瑜伽动作，可以帮助孕妇调整姿势，拉伸身体。站立直立，双脚并拢，手臂放在身体两侧，慢慢地深呼吸，感受整个身体的伸展和放松。

2. 猫式（Marjariasana）

猫式是一种能够舒缓腰部压力的瑜伽动作。跪坐在瑜伽垫上，双手放在肩膀下方，双膝与臀部对齐，通过呼吸，将脊柱向上凸起，然后向下凹陷，反复练习。

3. 三角式（Trikonasana）

三角式有助于拉伸侧身和腿部肌肉，同时增强平衡感。站立，双脚分开，右脚向外转90度，双臂平伸，慢慢向右侧弯腰，左臂向上伸直，目视左手掌，保持呼吸。

4. 背部伸展（Baddha Hastasana）

背部伸展是一种有助于缓解背部不适的瑜伽动作。站立，双手交叉抬起，手掌朝上，慢慢地向上伸展，拉伸整个背部和侧身，同时深呼吸。

5. 脚跟压地式（Utkatasana）

脚跟压地式可以帮助加强腿部和背部肌肉，提高身体的平衡感。站立，双脚并拢，双手合十放在胸前，慢慢地蹲下，尽量让大腿与地面平行，保持呼吸。

6. 坐式扭转（Ardha Matsyendrasana）

坐式扭转可以帮助缓解腰部和背部不适，促进消化系统健康。坐在垫子上，右腿屈膝放在左腿外侧，右手搂住左膝，左手放在地面后方，旋转上半身，保持呼吸。

7. 鸽式（Eka Pada Rajakapotasana）

鸽式可以帮助打开臀部和胸部，缓解坐骨神经疼痛。跪坐，右腿向前伸直，左腿向后伸直，双臂撑地，慢慢向下压，保持身体平衡，感受伸展。

8. 船式（Paripurna Navasana）

船式可以帮助加强腹部肌肉，维持身体平衡。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，上身向后倾斜，双手向前伸直，尽量抬起双腿，保持呼吸。

以上是孕妇每天必练的8个瑜伽动作，通过持续练习，可以帮助孕妇保持良好的体态，减轻不适，增强身体力量和柔韧性。在练习过程中，务必注意呼吸，避免过度用力，如有不适应及时停止动作，并咨询医生或瑜伽教练的建议。祝孕妇们在孕期拥有健康舒适的体验！

文章来源：绊嘉妇幼

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