下奶的食物,下奶的食物有哪些 哺乳期

8种食物有助于产后乳汁分泌

8种食物有助于产后乳汁分泌

8种食物有助于产后乳汁分泌，我们都知道生完孩子以后需要给孩子喂奶，因此多吃一些食物有利于乳汁的分泌，但是很多人不知道下面就一起来了解一下8种食物有助于产后乳汁分泌，希望对大家有帮助。

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1、猪蹄炖花生

猪蹄汤是下奶的首选，出锅之前根据个人口味加少许盐，如果可以不加最好。

2、鲫鱼汤

这个汤做法非常简单，只需要清炖即可，每日至少喝3碗，这样才能保证乳汁的充足。

3、小米粥

一般粮食中不含有胡萝卜素，小米每100克含量则达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍。小米可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者；尤其适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。

4、木瓜

木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，能在较短的时间把蛋白质分解成人体很容易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的'分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌，可以使产妇能够更快的下奶。

5、丝瓜

丝瓜络是一种中药材，如果发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，就把丝瓜络放在高汤内炖煮，能够起到通调乳房气血和催乳的效果。

6、豆腐

豆腐不止有益气和中、清热解毒、生津润燥的功效，还是一种催乳食物，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以下奶。

7、豌豆

豌豆含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆煮熟食用或者用豌豆苗捣烂榨汁服用，都可以起到通乳的作用。

8、五谷豆浆

豆浆下奶的作用很明显，但是单一豆浆的营养成分并不理想，可以将各种五谷杂粮与黄豆放在一起榨出五谷豆浆。至于里面放什么可以根据新妈妈的个人口味，放花生、玉米、绿豆、黑豆。

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1、鸡蛋：

鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的正常功能。

传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实，三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。吃鸡蛋的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。

2、红枣、红小豆：

红包食品，富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、驱寒。

3、红糖：

红糖含铁量高，适宜产妇补血。红糖含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

4、小米粥：

小米粥富含维生素B、膳食纤维和铁。帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

5、炖汤：

炖汤类营养丰富，含有蛋白质、维生素、矿物质，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇机体恢复。

产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人。因此大量的喝汤十分有益，鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤可轮换饮用。

6、芝麻：

芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生索E等营养成分，可提高和改善膳食营养质量。滋补身体，非常适合产妇的营养要求。如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。

7、甲鱼：

甲鱼又称为团鱼或者鳖。甲鱼富含动物胶、角蛋白、铜、维生素D等营养素，能够增强身体的抗病能力及调节人体的内分泌功能，吃适量甲鱼有利于产妇身体恢复，提高母乳质量。但是，孕妇及产后便秘者不宜进食或适量进食。

8、山药：

据占籍记载，多食山药有“聪耳明目”、“不饥延年”的功能，对人体健康非常有益，而民问也流传山药对于调理生理、病后虚弱体质、妇女产后调养、小儿强健体魄都有显著效果.因而被称为“食物药”。

山药所含黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中所含的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善机体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、枳实加少许糖煮食用。

8种催奶下奶快的食物

8种催奶下奶快的食物有豌豆、豆腐、花生、丝瓜、猪蹄汤、鲫鱼猪骨汤、乌鸡汤、黄豆汤。

在生育后有部分产妇会出现乳汁分泌量较少的情况，可以通过食用一些食物进行催奶，可以食用豌豆、豆腐、花生、丝瓜等，都可以起到催奶的功效。豆腐具有补气和中、生浄润燥的功效，可以与红糖一起煮服。

猪蹄汤、鲫鱼猪骨汤、乌鸡汤、黄豆汤，这些汤类催奶的效果都很好。这些汤类含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用，不仅可以提高下奶效果，还利于产妇身体复原。

其他催奶下奶的方法

1、在平时多食用新鲜的水果也可以催奶，例如木瓜、奇异果、橘子，及时补充体内的水分。

2、日常生活中多食用含有丰富蛋白质的食物，例如鸡蛋、瘦肉、奶类。

3、有些食物可以起到催奶效果，还要注意质量与数量，无论什么食物都不要过量食用，还有保证食品的质量，以免对产妇造成影响。

4、哺乳期的妈妈一定要保持身心愉悦，根据哺乳的环境可采用舒适的体位进行哺乳，适当调节饮食。

哺乳期吃哪些食物催奶

1、木瓜：木瓜当中含有丰富的木瓜酶，这种酶可以起到促进乳腺激素分泌的作用，进而达到增加奶水的目的，非常适合哺乳期的宝妈们食用。将木瓜与牛奶炖煮食用催奶效果更好。

2、花生：花生有非常好的催乳作用，有助于哺乳期女性下奶。由于女性生产后肤质会变得比较差，所以适当吃些花生还可以起到滋润皮肤、抗衰老等作用。

3、猪蹄：猪蹄里有很丰富的胶原蛋白，不仅可以起到美容养颜、淡化妊娠纹等作用，它还有通乳、催奶等功效。有利于乳汁分泌，很适合宝妈们在哺乳期食用。建议用猪蹄煲汤食用，这样催乳效果更佳。

4、茭白：茭白富含多种维生素，有较好的通便、预防便秘等作用，其实它还具有催乳、下奶等作用，很适合哺乳期女性食用。

5、豆腐：对于哺乳期女性来说，此期间吃豆腐再合适不过了，豆腐不仅可以催奶，而且它的营养丰富，可以起到补益身体等作用，有利于女性产后恢复，建议平日适当增加豆腐的摄入量。

下奶有哪些食物呢

想要让宝妈奶水多，建议吃以下的几种食物：

这些食物包括有坚果中的花生、黑芝麻、茭白、芦笋、豌豆、豆腐、黄花菜等。

1黑芝麻

黑芝麻中含有丰富的维生素，能够加速人体的代谢功能，并且能够缓解奶水不足。

对于宝妈来说，将黑芝麻与大米，加入水，煮成粥即可。

2花生

花生能够缓解贫血，产生催乳的作用。我们宝妈可以吃上猪脚花生汤，非常适合宝妈食用。

3豌豆

豌豆中不仅含有优质蛋白，而且磷也十分的丰富。豌豆还有通乳的作用，我们可以将豌豆煮熟吃，或者直接将其榨汁服用。

4豆腐

豆腐也是含有丰富的蛋白质，我们宝妈可以用豆腐、红糖加水煮着喝，这样可以催乳。

5黄花菜

黄花菜中维生素丰富，特别是维生素B1，维生素B2，我们将黄花菜喝猪肉一起炖，也可以催乳。

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文章来源：绊嘉妇幼

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