10到15岁长高食谱每周,10到15岁长高食谱每周图片

第一周：

早餐：

1. 一碗燕麦粥，加入少许葡萄干和核桃仁。

2. 一杯牛奶或豆浆。

午餐：

1. 一份炒鸡胸肉蔬菜配饭，注意加入豆类蔬菜。

2. 一份水果色拉，例如西瓜、葡萄等。

晚餐：

1. 一份煮鱼，搭配青菜和米饭。

2. 一份凉拌海带丝或黄瓜。

点心：

1. 一根香蕉或苹果。

2. 一杯酸奶或果汁。

第二周：

早餐：

1. 一碗全麦面包片配蛋白。

2. 一杯牛奶或豆浆。

午餐：

1. 一份糙米饭配鸡肉蔬菜炒，注意加入豆类蔬菜。

2. 一份水果沙拉，例如橙子、葡萄等。

晚餐：

1. 一份烤鸡胸肉，搭配炒青菜和全麦面包片。

2. 一份凉拌海带丝或黄瓜。

点心：

1. 一杯混合坚果。

2. 一份酸奶或果汁。

第三周：

早餐：

1. 一碗燕麦粥，加入少许葡萄干和核桃仁。

2. 一杯牛奶或豆浆。

午餐：

1. 一份炒鸡胸肉蔬菜配饭，注意加入豆类蔬菜。

2. 一份水果色拉，例如西瓜、葡萄等。

晚餐：

1. 一份煮鱼，搭配青菜和米饭。

2. 一份凉拌海带丝或黄瓜。

点心：

1. 一根香蕉或苹果。

2. 一杯酸奶或果汁。

第四周：

早餐：

1. 一碗全麦面包片配蛋白。

2. 一杯牛奶或豆浆。

午餐：

1. 一份糙米饭配鸡肉蔬菜炒，注意加入豆类蔬菜。

2. 一份水果沙拉，例如橙子、葡萄等。

晚餐：

1. 一份烤鸡胸肉，搭配炒青菜和全麦面包片。

2. 一份凉拌海带丝或黄瓜。

点心：

1. 一杯混合坚果。

2. 一份酸奶或果汁。

以上是10到15岁长高食谱的每周计划，旨在提供平衡营养、促进生长发育的食物选择。请注意，除了饮食外，还需保持适度的运动和充足的睡眠，才能达到最佳的生长效果。

文章来源：绊嘉妇幼

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